移动互联网的高速发展，让“低头族”成为脊椎病的主力军。
人们长期在使用手机的同时，也导致了颈椎病的发病率不断提高，从而引发一系列的并发症，让身体健康状况日渐趋下。
佛山市中医院曾收治过一名年仅十二岁的颈椎病患者，核磁检查显示，这位少年已经出现颈椎生理曲度丢失，颈椎提前退变成三四十岁的样子，导致这一罪魁祸首就是长期低头玩手机，一天玩手机的时间超过3小时，是青少年群体中最常见的一种现象。
别看低头玩手机只是一个特别日常的动作，但长期以往会给脖子造成很大的负担，从而产生颈椎病。
颈椎病是一种常见的身体疾病，是由身体颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、
神经根、脊髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。
以往颈椎病的诱因一般是职业习惯和缺乏锻炼。但这几年来，“低头党”也成为引发颈椎病的一大“主力军”。
长期低头使用手机、平板、电脑等，会让我们的颈椎维持在前驱体位，与我们的人体脊椎曲度相反，长期维持这样的姿势，脊椎则可能丢失甚至反弓，引发脊椎退变加速、脊髓、神经受压等严重问题。
脊椎病专家谈到，脊椎病并发会有两种阶段：
一种是病发前期，患者会出现颈部疼痛酸胀、手麻头痛以及失眠等症状。这中情况一般只是肌肉劳损，如果不及时关注治疗，就会产生另一种情况，也就是脊柱发生改变，包括颈椎曲度的变化。
我们都知道，治疗颈椎病不仅需要付出较大的经济和时间成本，还需忍受身体的巨大病痛，因此，还是建议大家做好“治未病”，或是早诊早治，发现症状及时就医，将疾病扼杀在萌芽状态。
得了颈椎病，5个建议：
有轻微症状的人群，平时可以在家做以下5个动作，帮助身体实现自我康复。
第一、颈部背伸自体牵引练功：仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。
第二、背伸五点式练功：这个动作类似臀桥，又与之不同。锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原。
第三、飞燕式练功：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。
第四、平板支撑练功：大家应该非常熟悉，此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。
第五、拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。
除此之外，预防脊椎症状，还可选择通过如今比较知名的宾多康脊椎仪来舒缓脊椎，随时随地给自己的脊椎按摩，当然最要的还是减少玩手机，不做低头族。
